Las vitaminas son esenciales para el funcionamiento normal de todo el cuerpo, la promoción de la salud y la protección de la salud. Con esta carta de presentación es imposible cerrar sus puertas. Pero, ¿Dónde los encuentras? Te recomendamos descargar wow para conseguir los mejores alimentos ricos en proteínas y minerales.

A continuación te presentamos los 15 alimentos que más vitaminas contienen y se encuentran en altos porcentajes, si quieres comer para obtener la máxima cantidad de vitaminas, no debes omitirlos. Elegir los alimentos con mayor cantidad de vitaminas es efectivo para su dieta, por lo que no necesita comer más o más alimentos únicos o específicos, pero es importante saber elegir alimentos ricos en vitaminas. Lo que ofrecen, fácil de encontrar, fácil de cocinar, lo que más te guste.

Salmón

Los colores brillantes del salmón no son lo único que te atrae de este pez. Porque descubrirás todas las interesantes propiedades que tiene el salmón en tu salud. Aporta nutrientes, nutrientes esenciales, te protege de enfermedades comunes y ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares. enfermedad. Riesgo. Los ácidos grasos omega 3 son el ingrediente principal, pero no solo los ácidos grasos.

Solo 100 gramos de salmón salvaje aportan vitaminas y minerales además de 2,8 gramos de omega-3 y muchas proteínas animales de alta calidad: grandes cantidades de magnesio, potasio, selenio, vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D y E. Junto con el salmón, el atún y el salmón son los pescados que más vitaminas aportan.

Mango

¿Buscas la fruta más completa en cuanto a contenido vitamínico? El mango es fundamental en tu elección ya que aporta un total de 10 vitaminas: Vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B9, Vitamina C, Vitamina E y Vitamina K. Aumente la eficiencia. Cuando se trata de tomar vitaminas en los alimentos. El mango es rico en nutrientes como hierro, calcio, potasio, yodo, zinc, magnesio, sodio y fósforo. Es un alimento esencial en la lista de alimentos antioxidantes y alimentos para la prevención del cáncer. Tomar 100 gramos de mango al día cubre el 50% de los requerimientos diarios recomendados de vitamina A.

Almendras

Si está buscando alimentos ricos en vitaminas, las nueces, especialmente las almendras y las nueces, son generalmente las mejores para agregar a su canasta. Almond ofrece B1, B2, B6 y E. ¿Para qué son particularmente beneficiosos? Recomendado para el cuidado del corazón y prevención de eventos cardiovasculares.

La vitamina E se encuentra especialmente en las almendras. De hecho, los frutos secos son los más abundantes, con más de 24 miligramos por cada 100 gramos. Los adultos necesitan obtener 15 miligramos de vitamina E por día de su dieta para adultos, por lo que usar 50 gramos de almendras da la dosis diaria recomendada.

Aceite de oliva

Tal vez la vitamina K no sea tan conocida como la A, C y D. Sin embargo, es muy importante porque la D está implicada en el metabolismo del calcio. El aceite de oliva es la principal fuente de vitamina K en los seres humanos. Los creyentes en una dieta mediterránea equilibrada y completa suelen incluir el aceite de oliva como ingrediente y condimento de multitud de platos y ensaladas. El calcio está mediado por la vitamina K no solo porque está presente en cantidades suficientes en nuestro cuerpo, sino también porque es importante que se acumule en los huesos y no en las arterias que pueden formar placas peligrosas que causan enfermedades.Debe metabolizarse adecuadamente. Riesgo, buena circulación y coagulación sanguínea. La vitamina K es muy importante y el aceite de oliva aporta mucha. 

Mantequilla

La mantequilla versátil y saludable en la cocina se ha convertido en un favorito de los hogares debido a sus ingredientes desconocidos. En cuanto a las vitaminas, es fuente de cuatro de las 14 vitaminas consideradas esenciales para el ser humano, entre ellas la B5, B6, B9 y E. El problema con los aguacates es que tienen un alto contenido calórico. Esto requiere el control de la ingesta y el contenido dietético, especialmente cuando se está a dieta. Aún así, los nutricionistas recomiendan comer aguacate medio día para un refuerzo de vitaminas.

Brócoli

Los órganos defensivos son el mejor aliado de la vitamina C, y el brócoli es el alimento que te aporta la máxima cantidad de esta vitamina por gramo: 90 miligramos por cada 100 gramos de esta hortaliza, siempre que se consuma crudo. Olvídate del clásico jugo de naranja y cámbiate a la ensalada de brócoli. Por ejemplo, el sistema inmunológico te aprecia y toma el doble de vitamina C. 

El brócoli no es una súper verdura solo porque aporte vitamina C, es ligero y bajo en calorías. Su alto contenido en glucosinolatos produce sulforafano, que tu cuerpo usa para proteger las vías respiratorias y mantenerlas limpias. No hay duda de que el brócoli minimiza el riesgo de resfriarse en invierno.

Calabaza

El otoño es la época de la calabaza, que es la época de mayor interés para esta hortaliza por su alto contenido en antioxidantes, principalmente vitaminas A o betacaroteno, B, C y E. Cada toma depende del tipo de calabaza que comas y de cómo la cocines, pero en cada caso destaca como la fuente recomendada de vitaminas.

La calabaza no contiene agua, es rica en minerales y fibra, y es la hortaliza perfecta para la dieta, lo que se suma a sus atractivas propiedades. Las dietas necesitan controlar la ingesta de calorías, pero no quieren reducir la cantidad de vitaminas y nutrientes.

Carne de cerdo

El cerdo es especialmente rico en vitaminas B. De hecho, incluye B1, B2, B3, B5 y B6. La vitamina D también se encuentra en la carne de cerdo. En otras palabras, contiene 6 de las 14 vitaminas esenciales. Además, contribuye al mantenimiento de un buen sistema inmunitario, y aporta una cantidad suficiente de vitamina B6, que también contribuye al normal funcionamiento de las hormonas.

La carne de cerdo y la paletilla son los cortes más recomendados para maximizar el aporte vitamínico. Los deportistas muchas veces no excluyen la carne de cerdo de su dieta porque aporta vitaminas del complejo B que ayudan a prevenir el cansancio y la fatiga durante el entrenamiento físico.

Espinaca

Entre las verduras de hoja verde, la espinaca es considerada un alimento saludable y destaca. La mayor cantidad de vitamina A que existe puede proporcionar un porcentaje muy alto de la ingesta diaria recomendada al consumir solo 25 gramos de espinacas hervidas.

Las espinacas aportan vitaminas y no solo se garantiza que estén en la cesta, sino que también contienen el 17 % de las necesidades diarias de hierro y, según los médicos, el 20 % de magnesio básico. En más de 300 procesos importantes del cuerpo humano. 

Papaya

Las frutas tropicales magras deben ser su elección como suplemento vitamínico. Contiene 4 de las 14 sustancias esenciales. En el caso de la papaya, al igual que los tomates y las sandías, es fuente de licopeno, un pigmento rojo brillante que se convierte en vitamina A. La vitamina A, B1, B2, B3, D y E también son ricas en papaya. ¿Quieres saber más sobre por qué amas la papaya? Excelente fuente de fibras y minerales como sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, zinc y yodo.