¿Qué tan útil es el índice de masa corporal? ¡Calcula tu IMC!

¿Conoces tu IMC? Cada vez más, las personas conocen el suyo, así como también conocen su colesterol.

Si no conoces tu IMC, lo puedes conocer de forma muy sencilla en línea, lo que necesitas es tu altura y peso. O bien, calcula tu IMC utilizando esta fórmula:

IMC = (Peso en libras x 703) / (Altura en pulgadas x Altura en pulgadas).

Entonces, ahora que conoces tu IMC, ¿vale la pena saberlo? ¿Qué vas a hacer con eso?

Lo que significa su IMC

Para comprender lo que significa su IMC, es útil dar un paso atrás y comprender lo que está midiendo y por qué se mide.

El IMC es un cálculo de su tamaño que tiene en cuenta su altura y peso. Hace varios años, recuerdo haber usado tablas que le pedían que encontrara su altura a lo largo del lado izquierdo y luego deslizara su dedo hacia la derecha para ver su “peso ideal” de las opciones enumeradas en tamaños de “marco” pequeño, mediano o grande.

Estos cuadros provienen de estadísticas “actuariales”, cálculos que las compañías de seguros de vida utilizan para determinar su probabilidad de alcanzar una edad avanzada según los datos de miles de personas. Estos cuadros eran engorrosos de usar, y nunca estaba claro cómo se podía decidir el “tamaño de cuadro” de una persona.

El IMC hace algo similar: expresa la relación entre su altura y peso como un número único que no depende del “tamaño del cuadro”. Aunque el origen del IMC tiene más de 200 años, es bastante nuevo como medida de salud.

¿Qué es un IMC normal?

Un IMC normal es entre 18.5 y 25; una persona con un IMC entre 25 y 30 se considera sobrepeso; y una persona con un IMC superior a 30 se considera obesa. Se considera que una persona tiene bajo peso si el IMC es inferior a 18,5.

Como con la mayoría de las medidas de salud, el IMC no es una prueba perfecta. Por ejemplo, el embarazo o la alta masa muscular pueden arrojar resultados, y puede no ser una buena medida de salud para los niños o los ancianos.

Entonces, ¿por qué importa el IMC?

En general, cuanto mayor sea su IMC, mayor es el riesgo de desarrollar una variedad de afecciones relacionadas con el exceso de peso, que incluyen:

  • diabetes
  • artritis
  • enfermedad del higado
  • varios tipos de cáncer (como los de mama, colon y próstata)
  • presión arterial alta (hipertensión)
  • colesterol alto
  • apnea del sueño.

Las estimaciones actuales sugieren que cada año se producen hasta 365,000 muertes en exceso debido a la obesidad en los EE. UU. Además, independientemente de cualquier enfermedad en particular, las personas con un IMC alto a menudo informan que se sienten mejor, tanto física como psicológicamente, una vez que pierden el exceso de peso. Calcula tu IMC dos o tres veces al año para asegurar que te mantienes en los rangos recomendados.

Open post
Alimentos para cocinar saludable y bajar los triglicéridos.

Dos hábitos simples para bajar triglicéridos

  1. Aumente su consumo de grasas no saturadas

Los estudios muestran que las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, especialmente cuando están reemplazando otros tipos de grasa.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, nueces y aguacates. Las grasas poliinsaturadas están presentes en aceites vegetales y pescados grasos.

Un estudio analizó lo que habían comido 452 adultos en las últimas 24 horas, enfocándose en varios tipos de grasas saturadas y poliinsaturadas.

Los investigadores encontraron que la ingesta de grasas saturadas se asoció con un aumento de los triglicéridos en la sangre, mientras que la ingesta de grasas poliinsaturadas se asoció con una disminución de los triglicéridos en la sangre.

Otro estudio proporcionó a los participantes de edad avanzada cuatro cucharadas de aceite de oliva virgen extra diariamente durante seis semanas. Durante el estudio, esta fue la única fuente de grasa agregada en sus dietas.

Los resultados mostraron una disminución significativa en los niveles de triglicéridos, así como en los niveles de colesterol total y colesterol LDL, en comparación con el grupo control.

Para maximizar los beneficios reductores de triglicéridos de las grasas no saturadas, elija una grasa saludable como el aceite de oliva y úsela para reemplazar otros tipos de grasa en su dieta, como las grasas trans o los aceites vegetales altamente procesados.

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre, especialmente cuando se consumen en lugar de otras grasas.

2.Establecer un patrón de comida regular

La resistencia a la insulina es otro factor que puede causar triglicéridos altos en la sangre.

Después de comer, las células del páncreas envían una señal para liberar insulina al torrente sanguíneo. La insulina es responsable del transporte de glucosa a las células para ser utilizada como energía.

Si tiene demasiada insulina en la sangre, su cuerpo puede volverse resistente a ella, lo que dificulta el uso efectivo de la insulina. Esto puede conducir a una acumulación de glucosa y triglicéridos en la sangre.

Afortunadamente, establecer un patrón de alimentación regular puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina y los triglicéridos altos.

Un creciente número de investigaciones muestra que los patrones de comidas irregulares pueden conducir a una disminución de la sensibilidad a la insulina, así como a un aumento en los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como el LDL y el colesterol total.

Sin embargo, la evidencia es mixta cuando se trata de la frecuencia de las comidas.

Un estudio de 2013 demostró que comer tres comidas por día disminuyó significativamente los triglicéridos, en comparación con comer seis comidas por día.

Por otro lado, otro estudio mostró que comer seis comidas por día condujo a un mayor aumento de la sensibilidad a la insulina que comer tres comidas por día.

Independientemente de cuántas comidas coma diariamente, comer regularmente puede mejorar la sensibilidad a la insulina y disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre. Lo ideal es preparar recetas saludables en casa, que incluyan frutas, verduras, legumbres y alimentos animales bajos en grasa, como pechugas de pollo o pescados.

Si bien la investigación no está clara sobre cómo la frecuencia de las comidas afecta los niveles de triglicéridos en la sangre, los estudios muestran que establecer un patrón de comida regular puede disminuir muchos factores de riesgo de enfermedades cardíacas y prevenir la resistencia a la insulina.

Scroll to top