El resfriado común es una molestia que afecta a personas de todas las edades en todo el mundo. Aunque no siempre es posible evitarlo por completo, existen numerosas estrategias que puedes seguir para reducir tus posibilidades de enfermarte. En este artículo, exploraremos algunas formas efectivas de evitar el resfriado y mantener una salud óptima durante todo el año.
1. Aprende qué comer y beber
A todos nos han dicho acerca de aumentar nuestra ingesta de vitamina C para estimular nuestro sistema inmunológico, pero la verdad es que hay más que solo mordisquear una naranja o dos.
Tu sistema inmunológico depende de las vitaminas A, C y E para reconstruirte y repararte. Comer una variedad de frutas y verduras frescas debería proporcionarte un buen equilibrio. Además, de las vitaminas y suplementos que pueden aportar un valor extra a tu organismo.
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El agua también juega un papel muy importante en la función inmunológica, particularmente en la eliminación de toxinas. ¡El resfriado te hará los mandados!
2. Mantén una actitud mental positiva
Mantener una actitud mental positiva no solo le resultará útil en el trabajo (y en la vida en general); también puede ayudar a prevenir enfermedades.
Esto se debe a que liberamos diferentes hormonas según nuestro pronóstico. Pensar positivamente libera la hormona de refuerzo inmunológico DHEA, mientras que pensar negativamente libera la hormona inmunosupresora cortisol. Por lo tanto, mantener una actitud positiva puede ayudarte a mantenerte saludable.
3. Deja que entre la luz
Algo que puede ayudarte a mantener una actitud positiva y evitar el resfriado, es asegurarte de recibir una dosis de luz natural todos los días.
La luz natural estimula la producción de vitamina D en la piel, lo que ayuda a mejorar tu estado de ánimo y tu inmunidad.
Trata de obtener 30 minutos de luz natural en la parte más brillante del día, alrededor del mediodía. Una buena forma de hacerlo es dar un paseo rápido durante la pausa del almuerzo, lo que también debería ayudar a despejar la cabeza y prepararte para la tarde. ¡Esto es muy bueno para el refriado!
4. Varía tus entrenamientos
El ejercicio es vital para fortalecer tu sistema inmunológico porque estimula la producción de glóbulos blancos, las células que atacan a las bacterias; y también mejora la circulación de tus células inmunes. Sin embargo, es importante variar tu rutina.
Hacer ejercicio a alta intensidad en todo momento puede llevar a niveles elevados de cortisol y adrenalina, lo cual es una señal de que estás bajo demasiado estrés. Esto puede conducir a un sistema inmunológico debilitado y una mala recuperación.
Definitivamente el ejercicio te hará muy bien para evitar enfermedades como el resfriado sobre todo en estos tiempos de COVID.
5. ¡Date un respiro y no te excedas!
Tan importante como hacer suficiente ejercicio es descansar un poco. Date al menos dos días a la semana de descanso del ejercicio intenso para permitir la recuperación y ayudar a evitar los efectos del estrés en tu sistema inmunológico.
También debes evitar el ejercicio de alta intensidad cuando estés enfermo de el refriado y dejar de hacer ejercicio por completo si tienes fiebre, fatiga u otros síntomas agudos.
El sueño también juega un papel importante para evitar enfermedades y reparar tu cuerpo durante la enfermedad. Es una herramienta esencial para recuperarte del desgaste del día. Debes aspirar a dormir siete horas por noche y más si tiene una infección.
Con estos consejos te mantendrás al tanto de el resfriado o cualquier otra enfermedad que pueda afectar tu día a día- ¿Te gustaron los consejos? No olvides de consultar a tu médico.