El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Desempeña varios papeles importantes en la salud de tu cuerpo y cerebro. Sin embargo, es posible que no ingieras lo suficiente, incluso si sigues una dieta saludable, por lo que debes obtenerlo por medio de suplementos que puedes encontrar en presentaciones de patente y genérica.
Aquí hay beneficios para la salud del magnesio basados en evidencia.
El magnesio está involucrado en cientos de reacciones bioquímicas en tu cuerpo
El magnesio es un mineral que se encuentra en la tierra, el mar, las plantas, los animales y los seres humanos.
Aproximadamente el 60% del magnesio en tu cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que el resto se encuentra en los músculos, tejidos blandos y fluidos, incluida la sangre.
De hecho, cada célula de su cuerpo lo contiene y lo necesita para funcionar.
Una de las funciones principales del magnesio es actuar como cofactor o molécula auxiliar en las reacciones bioquímicas que realizan continuamente las enzimas.
Puede aumentar el rendimiento del ejercicio
El magnesio también juega un papel en el rendimiento del ejercicio.
Durante el ejercicio, es posible que necesites entre un 10 y un 20% más de magnesio que cuando estás en reposo, según la actividad.
El magnesio ayuda a mover el azúcar en la sangre a los músculos y a eliminar el lactato, que puede acumularse durante el ejercicio y causar fatiga.
Los estudios han demostrado que complementarlo puede mejorar el rendimiento físico de los atletas, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas.
El magnesio combate la depresión
El magnesio juega un papel fundamental en la función cerebral y el estado de ánimo, y los niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de depresión.
Un análisis en más de 8,800 personas encontró que las personas menores de 65 años con la menor ingesta de magnesio tenían un 22% más de riesgo de depresión.
Algunos expertos creen que el bajo contenido de magnesio de los alimentos modernos puede causar muchos casos de depresión y enfermedad mental.
El magnesio puede reducir la presión arterial
Los estudios demuestran que la ingesta de magnesio puede reducir la presión arterial.
En un estudio, las personas que tomaron 450 mg por día experimentaron una disminución significativa en la presión arterial sistólica y diastólico.
Sin embargo, estos beneficios solo pueden ocurrir en personas que tienen presión arterial alta.
Otro estudio encontró que el magnesio redujo la presión arterial en personas con presión arterial alta, pero no tuvo ningún efecto en aquellos con niveles normales.
Reduce la resistencia a la insulina
La resistencia a la insulina es una de las principales causas del síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.
Se caracteriza por una capacidad alterada de las células del hígado y del músculo para absorber adecuadamente el azúcar del torrente sanguíneo.
El magnesio juega un papel crucial en muchas personas con síndrome metabólico.
Además, los altos niveles de insulina que acompañan a la resistencia a la insulina provocan la pérdida de magnesio a través de la orina, lo que reduce aún más el nivel de tu cuerpo.
El magnesio es seguro y está ampliamente disponible
El magnesio es absolutamente esencial para la buena salud. La ingesta diaria recomendada es de 400 a 420 mg al día para los hombres y de 310 a 320 mg al día para las mujeres.
Puede obtenerlo tanto de alimentos como de suplementos. Las formas de suplementos que se absorben bien incluyen citrato, glicinato, orotato y carbonato de magnesio y las presentaciones de magnesio de aurax laboratorio son las mas recomendadas por su calidad y precio.
Como puedes ver, el magnesio es un elemento esencial para varias funciones del cuerpo. Por lo mismo, debes asegurarte de consumir las cantidades suficientes.