mar. Oct 4th, 2022
Mujer levantando pesas

Probablemente sabes que hay beneficios al desayunar. Las personas que desayunan regularmente tienden a ser más delgadas, les es más sencillo perder peso y es un gran complemento para el ejercicio diario.

El desayuno también brinda la oportunidad de incluir algunos grupos de alimentos saludables (granos integrales, frutas, leche). Por lo que no es de extrañar que las personas que desayunan generalmente tengan una dieta de mayor calidad que las personas que no desayunan. 

Sin embargo, las personas que hacen ejercicio, suelen debatir en qué momento es mejor ingerir alimentos, ¿hay alguna diferencia? Si haces ejercicio por la mañana, sí hay una diferencia.

¿Debería desayunar antes o después de hacer ejercicio?

Desayunar después de hacer ejercicio puede ser la opción más inteligente. Este es el hallazgo de un nuevo estudio publicado por el diario de fisiología. Este estudio duró unas 6 semanas, en las cuales, los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos: 

  • El primer grupo se ejercitó con el estómago vacío.
  • El segundo grupo comió antes del entrenamiento.
  • El tercer grupo, el grupo de control, desayunó sin ejercitarse.

Cabe mencionar que, para efectos del estudio, el desayuno que se les dio era muy alto en calorías (675). Quizá no exactamente lo que la mayoría de la gente come todos los días, y eso es lo que hace que los resultados sean aún más sorprendentes. Asimismo, los grupos también comieron las mismas comidas durante el resto del día.

Mujer que va a desayunar antes de hacer ejercicio

¿Es mejor desayunar  antes o después del ejercicio?

Los deportistas que desayunaron antes de hacer ejercicio aumentaron de peso (alrededor de 1.5 kilos), al igual que los del grupo de control (3 kilos). Pero, quienes se ejercitaron con el estómago vacío casi no aumentaron de peso. ¿Por qué? 

Cuando haces ejercicio, liberas adrenalina, una hormona que ayuda a convertir la grasa en energía. Pero ese pico de adrenalina se ve mitigado por la insulina. La insulina es una sustancia que libera el cuerpo para ayudar a digerir los alimentos. 

En resumen, cuando se trata de hacer ejercicio matutino y desayunar, intenta hacerlo después de terminar tu rutina. Si sientes que necesitas un poco de energía, puedes comer una rebanada de pan integral con crema de cacahuate o una fruta. 

Es importante que tengas alimento en tu estómago para hacer funcionar el cuerpo correctamente. Regularmente, las personas que hacen ejercicio en la mañana, tienen el resto del día ajetreado. Nosotros sugerimos tener un almuerzo preparado para desayunar en el camino. Pero si no tienes tiempo para preparar comida, puedes contar con las apps de Delivery. Wow es una de ellas.

Podrás encontrar diferentes opciones de desayuno nutritivas para ayudarte a seguir con tu estilo de vida. La mayor ventaja es que los envíos son gratuitos hasta la puerta de tu casa u oficina.